¿Ha perdido peso durante mucho tiempo pero el proceso se ha ralentizado? Esto significa que tenemos que ayudar al cuerpo a desarrollarse para poner en marcha el metabolismo. ¿Cómo puedes hacerlo? Hay muchas formas sencillas de acelerar la pérdida de peso.
¿Qué ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso?
Entonces la pérdida de peso será más rápida si se reduce la porción. Tienes que elegir un plato pequeño y poner la comida allí. Y necesitas comer más a menudo para que la sensación de hambre no te atormente.
Una manera fácil de poner en marcha su metabolismo es beber un vaso de agua antes de las comidas. Mejora el funcionamiento de los órganos digestivos, alivia el estreñimiento y, por supuesto, acelera el metabolismo. Se puede agregar jugo de limón al agua. No es necesario que beba un vaso de agua de inmediato, puede comenzar con medio vaso. Lo principal es desarrollar el hábito de beber antes de comer.
Ayudará a acelerar la pérdida de peso y una cena adecuada. Debe elegir proteínas y fibra de fácil digestión. Es decir, son adecuados los platos hechos con huevos, pescado, requesón y verduras. Pero no vale la pena comer carne por la noche.
A veces, dormir puede ayudar. Si no duerme lo suficiente con regularidad, es poco probable que se hable sobre la pérdida de peso. Por lo tanto, debe dormir al menos 7-8 horas al día. Además, el sueño debe ser tranquilo y firme, lo que significa que debe salir a caminar por la noche, ventilar el dormitorio y cerrar todo lo que pueda causar emoción antes de irse a la cama.
Una forma fácil de perder peso más rápido es comer solo alimentos saludables. Si comes carnes magras y pescado, muchas frutas y verduras, productos lácteos y al mismo tiempo evitas magdalenas y dulces, alimentos con aditivos y comidas rápidas poco saludables, la pérdida de peso será más rápida. Así que vale la pena analizar tu dieta. ¿Quizás comes bien todo el día y tienes mucha hambre y comes en exceso por la noche? ¿O crees que las comidas principales deben ser saludables y que puedes tomar un bocadillo en un panecillo?
Verduras que deben incluirse en la dieta
Ciertas verduras ayudan mucho a perder peso. Hay frutas que eliminan el exceso de agua del cuerpo, aceleran el metabolismo, limpian los intestinos y ayudan a descomponer las grasas más rápidamente. Además, todas las verduras son bajas en calorías, por lo que incluso una gran cantidad no puede provocar obesidad. Al mismo tiempo, la fibra contenida en las frutas está perfectamente saturada, por lo que no se atormenta la sensación de hambre después de comer verduras.
Por eso, es imperativo incluir en la dieta vegetales que te ayudarán a adelgazar más rápido. Algunos de ellos deben comerse crudos, mientras que otros pueden cocerse al vapor, hervirse o hornearse.
Todas las verduras son saludables, pero hay algunas que debes incluir en tu dieta todos los días. Éstos son los más útiles:
- Apio: raíz y tallo;
- Pepino;
- Calabacín;
- Calabaza;
- Pimientos dulces;
- cualquier tipo de repollo;
- Remolachas;
- Tomates;
- Cebolla y ajo;
- Black Eyed Peas.
Todas estas verduras no solo contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que también limpian los intestinos, mejoran los procesos metabólicos, alivian el apetito excesivo y los antojos de dulces y el edema.
Cabe señalar que las ensaladas elaboradas con estas verduras solo deben condimentarse con salsas saludables. La mayonesa, la crema agria y otras salsas altas en calorías no funcionarán. El jugo de limón, el aceite vegetal y el vinagre de vino son el mejor aderezo para las verduras. Esto es muy importante para adelgazar. Después de todo, el uso de salsas grasas puede agregar imperceptiblemente kilos de más.
Por lo tanto, una manera fácil de acelerar la pérdida de peso es comer vegetales saludables con regularidad.
Haga ejercicio para perder peso rápidamente.
Otra excelente manera de perder esos kilos de más es aumentar la actividad física. El ejercicio ayuda a quemar calorías más rápido, acelerar su metabolismo y tonificar sus músculos.
Debe tenerse en cuenta que incluso si hace ejercicio en el gimnasio o visita la piscina 2-3 veces a la semana, no será suficiente.
En primer lugar, es importante hacer que todo el estilo de vida sea más móvil. Eso significa mudarse donde y cuando sea posible. Camine a casa o al menos haga algunas paradas, suba las escaleras y rechace el ascensor, juegue al aire libre con los niños, haga un ejercicio rápido por la mañana.
En segundo lugar, debe cambiar su actividad física con regularidad. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a un programa de ejercicio específico y esta actividad física se vuelve menos efectiva. Por tanto, es necesario alternar entrenamientos. Por ejemplo, pase 20 minutos en una bicicleta estática y luego haga aeróbic acuático durante media hora. Además, no es necesario realizar diferentes ejercicios todos los días. Puede hacer esto después de algunas semanas de entrenamiento.
En tercer lugar, es recomendable realizar ejercicios breves durante el día. Por ejemplo, contraer el estómago o tensar los músculos de los glúteos. Estos son ejercicios discretos que puede hacer en el trabajo, mientras transporta o camina. Parece una actividad física ligera, pero los efectos superarán las expectativas.
Y otro punto muy interesante: tras una intensa actividad física, el apetito disminuye. Eso quiere decir que después del entrenamiento hay suficiente tortilla y ensalada o incluso un vaso de yogur con canela.
Pequeños trucos
Pequeños trucos ayudarán a acelerar el proceso de adelgazamiento. No los olvides.
Éstos son los más útiles:
- agregue especias a los platos: canela, jengibre, pimientos picantes ayudarán a descomponer las grasas más rápido;
- reduzca la ingesta de sal: retiene agua en el cuerpo y contribuye a la formación de edema;
- use frutas secas y frutas en lugar de azúcar;
- no coma sobre la marcha y coma despacio, esto reducirá la cantidad de alimentos consumidos.
- organice un día de ayuno una vez a la semana; es mejor elegir sus comidas favoritas;
- La carne y el pescado siempre se comen con hierbas; contribuye a una mejor digestión de los alimentos;
- Reducir el apetito con aceites aromáticos, especias saludables (vainilla, canela, anís);
- beba bebidas saludables con más frecuencia: té verde, infusión de rosa mosqueta, decocción de agujas de abeto (aceleran el metabolismo);
Bajar de peso es un proceso complejo y, a veces, los resultados no se notan de inmediato. En este caso, no te rindas, es mejor recordar las formas sencillas que te ayudarán a adelgazar más rápido. Deben introducirse en su vida poco a poco, y luego el proceso de perder los kilos de más avanzará nuevamente a un ritmo rápido.